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Qu’est-ce que l’ultracourse?
Cela semble vraiment intense, mais qu’est-ce que c’est exactement?
Vous savez ce qu’est un marathon. Vous connaissez peut-être même le chiffre : 42. C’est la distance exacte en kilomètres d’un marathon, qui s’est standardisée lors de la reprise des Jeux olympiques au début du XXe siècle.
Un ultramarathon est une course plus longue qu’un marathon normal. Les ultracourses typiques sont de 50 kilomètres (32 miles), 80 km (50 miles), 100 km (62 miles) et 160 km (100 miles). Certaines d’entre elles se déroulent sur plusieurs journées. De plus, les ultracourses ont souvent lieu sur les sentiers, tandis qu’un marathon typique se déroule sur les surfaces pavées. Mais les ultracourses sur route existent, tout comme les ultracourses qui mélangent les types de terrains (les marathons sur sentier sont également courants).
Dans le monde de la course de longue distance, les ultracourses représentent un défi particulier. L’équipement, l’entraînement, le style de foulée et l’investissement en temps sont tous plus exigeants, même par rapport à un marathon. Mais ce n’est pas une raison pour vous empêcher de courir sur les sentiers ou sur les routes si vous débutez.
Ultracourse et course sur sentier : quelles sont les différences?
Voici un point important à éclaircir. Même si de nombreuses épreuves ont lieu sur les sentiers, l’ultracourse ne représente pas du tout ce à quoi ressemble la grande majorité des courses sur sentier. La course sur sentier peut se faire sur n’importe quelle distance, que ce soit une sortie de 10 minutes, un entraînement de 10 kilomètres ou une épreuve de 10 jours. Cette course se déroule sur sentier, c’est d’ailleurs l’unique point qui la distingue. La distance n’a aucune importance.
D’un autre côté, lorsque vous pensez à l’ultracourse, vous imaginez peut-être un coureur professionnel qui file sur une crête balayée par le vent. C’est possible. Mais même si certaines ultracourses ont lieu sur des sentiers, ce n’est pas le cas de toutes.
Des courses sur sentier se déroulent dans le monde entier chaque fin de semaine, et beaucoup d’entre elles sont des 5 km, 10 km, etc. L’ultracourse ne constitue qu’une facette du grand univers de la course sur sentier.
Comment s’entraîner pour l’ultracourse
Vous vous demandez comment vous entraîner pour l’ultracourse? La première étape consiste à acquérir une bonne technique de course avec une bonne foulée et une posture saine. Les chaussures d’entraînement pour hommes et les chaussures d’entraînement pour femmes d’Altra peuvent vous aider dans ce processus. Lorsque vous êtes à l’aise de courir des distances modérées, ça ne vous ferait pas de tort d’essayer un marathon régulier. Un programme d’entraînement de marathon standard fournira une excellente base pour commencer votre entraînement d’ultracourse. Consultez nos conseils d’entraînement pour un demi-marathon.
Une fois que la base est acquise et que vous pouvez courir quelques kilomètres sans difficulté, la prochaine étape consiste à réaliser de longues courses. Habituellement effectuées la fin de semaine, ces séances d’entraînement ne sont pas une question de vitesse, mais de distance. L’objectif est de repousser les limites du nombre de kilomètres que vous pouvez parcourir, et la vitesse n’a pas d’importance. Un programme de marathon standard comprend une longue course par semaine, tandis que les programmes pour les ultracourses peuvent vous amener à courir plusieurs longues distances l’une après l’autre. Vous souhaitez toujours l’essayer?
Ces courses, qui doivent être plus longues que les marathons, nécessitent une planification minutieuse et parfois l’aide d’une équipe. Il faut prévoir de l’hydratation et de la nutrition tout au long de la journée pour réaliser ces entraînements. Il est donc important d’avoir le carburant nécessaire en cours de route.
Le repos et la récupération sont aussi importants que l’effort. Votre programme doit inclure des pauses, pendant lesquelles vous ne courez pas ou vous faites de courts trajets pendant une semaine entière. La préparation physique n’est pas le seul élément à considérer; l’aspect mental compte aussi. Vous serez confronté et vous devrez avoir un plan pour gérer les moments difficiles sur le plan émotionnel.
Cela semble intimidant, mais presque tout le monde peut courir des ultradistances. Sérieusement. Si vous commencez tranquillement et que vous vous améliorez de façon méthodique, presque aucune distance ne sera impossible après un certain temps. Adapté par Charlie Hope D’Anieri à partir du guide Opening the Path to Trail Running de la RIDC, rédigé par Allison Torres Burtka.
Choisir les bonnes chaussures pour les ultracourses
Maintenant que vous savez ce qu’est une ultracourse, une autre question importante doit être éclaircie : quelles chaussures devriez-vous porter?
Les chaussures d’ultracourse doivent avoir des attributs particuliers pour vous aider à parcourir d’aussi longues distances. Tout d’abord, elles doivent être suffisamment durables pour résister à une utilisation intensive. Elles doivent également offrir une bonne stabilité pour vous garder debout pendant de longues courses. L’ajustement doit être parfait, sinon la répétition intensive des mouvements causera des ampoules ou pire, des blessures. Et comme vous courez pendant très longtemps, elles doivent offrir un amorti adéquat, même si cet élément repose surtout sur les préférences personnelles.
Si vous courez sur des routes, vous n’aurez pas à donner la priorité à la traction et vous voudrez peut-être un amorti élevé. Mais si vous prévoyez de courir sur des sentiers, vous aurez besoin de chaussures propres à cet usage afin d’obtenir une adhérence adéquate et une bonne stabilité.
La famille Lone Peak d’Altra comprend d’excellentes chaussures pour la plupart des coureurs de longue distance. Toutes nos chaussures de course sur sentier pour hommes et pour femmes sont conçues pour offrir adhérence, durabilité et longévité. La famille Olympus d’Altra présente l’une des meilleures chaussures de course coussinées de notre catalogue et peut supporter même les pires conditions, ce qui est idéal pour les ultradistances.
Les chaussures de course sur sentier d’Altra permettent à vos orteils de s’étendre dans leur forme naturelle, ce qui vous aide à avancer comme vous le souhaitez. Ce bout large est utile pour tout le monde, mais surtout pour les coureurs sur sentier qui parcourent de longues distances.
Les récompenses et les défis de l’ultracourse
Les gens qui s’engagent dans l’ultracourse voient souvent leur vie transformée à jamais. Surmonter un défi aussi impressionnant peut modifier l’image que vous avez de vous-même et de ce dont vous êtes capable. Vous serez poussé, physiquement et mentalement, d’une toute nouvelle façon. Et vous devrez planifier à long terme pour prendre soin de vous, traiter les blessures, et exécuter des séances d’entraînement de plusieurs kilomètres qui constituent des projets à eux seuls.
Aujourd’hui, vous vous demandez peut-être : « Qu’est-ce que l’ultracourse? » Mais dans quelques années, vous pourriez être l’une des personnes qui disent : « L’ultracourse a transformé ma vie. »
Même si ça a l’air invraisemblable, ça pourrait être vous. La clé est de commencer petit et conserver un état d’esprit qui vous aide à accomplir de nouvelles choses difficiles. Vous êtes capable.
