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Avantages et inconvénients des chaussures de course à forte inclinaison
Que vous soyez novice en matière de course à pied ou que vous arpentiez les routes et les sentiers depuis des années, vous venez peut-être d’entendre parler de la notion d’inclinaison dans les chaussures de course. Chaque chaussure de course a une inclinaison, qu’elle soit nulle, faible, moyenne ou forte. Qu’est-ce que cela signifie? Quelle est la meilleure solution pour vous?
De plus : Les coureurs doivent-ils réfléchir à deux fois avant d’acheter des chaussures de course à forte inclinaison? Quels sont les avantages (et les inconvénients potentiels) des chaussures de course à forte inclinaison? Comment se comparent-elles aux chaussures à inclinaison nulle? Lisez la suite pour obtenir les réponses à ces questions et à plusieurs autres.
Qu’est-ce que l’inclinaison du talon aux orteils dans une chaussure de course?
L’inclinaison d’une chaussure de course correspond à la distance verticale entre le talon et les orteils. La plupart des modèles de chaussures surélèvent le talon. Cela permet d’alléger la pression sur les chevilles et les mollets. Mais cela a d’autres implications biomécaniques.
L’inclinaison de la plupart des chaussures de course est indiquée en millimètres dans les caractéristiques. Cette mesure peut également être appelée « décalage » ou « inclinaison du talon aux orteils ».
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Une chaussure à inclinaison nulle a une inclinaison de 0 mm.
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Une inclinaison de moins de 4 mm est considérée comme faible.
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La fourchette de 4 à 8 mm est l’inclinaison moyenne.
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Une forte inclinaison se situe entre 8 et 12 mm.
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De nombreuses chaussures de course conventionnelles entrent dans la catégorie des chaussures à forte inclinaison.
Qu’est-ce qu’une chaussure de course à forte inclinaison?
Les chaussures de course à forte inclinaison surélèvent le talon d’au moins 8 mm par rapport au sol. Cela peut accentuer la « frappe du talon », lorsque votre foulée de course touche le sol avec le talon en premier, au lieu du médio-pied ou de l’avant-pied.
La plupart des chaussures de course que l’on trouve dans les magasins sont considérées comme des chaussures à forte inclinaison. Mais vérifiez les spécifications du produit et vous pourrez trouver la hauteur exacte entre le talon et l’avant-pied.
Quels sont les effets des chaussures de course à forte inclinaison?
En règle générale, les chaussures de course à forte inclinaison modifient votre foulée de manière à privilégier la frappe du talon. Si c’est déjà ce que vous faites, cela peut vous aider à amortir votre démarche. De plus, il pourrait soulager les douleurs du tendon d’Achille à court terme si c’est une blessure avec laquelle vous êtes aux prises.
Si vous atterrissez déjà sur l’avant-pied ou le médio-pied, des chaussures à forte inclinaison pourraient perturber votre foulée de manière inopportune. En outre, elles soulageront vos chevilles et vos ischiojambiers, mais risquent de solliciter vos cuisses et vos genoux plus qu’à l’accoutumée. Les coureurs souffrant de problèmes de genoux doivent se méfier des chaussures à forte inclinaison.
Avantages et inconvénients des chaussures de course à forte inclinaison
Nous présentons ci-dessous quelques-uns des avantages et des inconvénients des chaussures de course à forte inclinaison. Bien entendu, les avantages de certains coureurs peuvent être des inconvénients pour d’autres, et vice versa. Chaque chaussure peut potentiellement s’adapter à chaque coureur différemment, avec des foulées, des frappes de pied, des vulnérabilités et des forces différentes entre les divers groupes musculaires.
Voici quelques avantages et inconvénients des chaussures de course à forte inclinaison.
Avantages :
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Peut soulager les chevilles et les mollets : Si vous souffrez d’une blessure chronique au niveau des chevilles, du tendon d’Achille, des ischiojambiers ou des mollets, ou si vous avez une tendinite du tendon d’Achille, les chaussures à forte inclinaison peuvent vous aider à soulager cette douleur.
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Peut nécessiter moins de flexibilité : Les chaussures à forte inclinaison sont moins flexibles et maintiennent donc le pied en place de façon plus rigide pendant la course. Si vos pieds ne sont pas flexibles au départ, cela pourrait réduire la douleur.
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Peut corriger l’enjambement de l’avant-pied : Comme les chaussures à forte inclinaison rapprochent le talon du sol, elles peuvent avoir un effet correcteur sur la foulée en encourageant l’attaque du talon.
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Inconvénients :
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Peut favoriser un déséquilibre de la force musculaire : Lorsque vous vous entraînez avec des chaussures à forte inclinaison, vous demandez à vos genoux et à vos hanches de faire plus de travail. Cela peut entraîner des vulnérabilités au niveau des mollets et des chevilles.
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Limite la flexibilité : En ne donnant pas à vos chevilles la possibilité de se fléchir naturellement au cours de votre course, vous laissez une partie de cette amplitude de mouvement de côté.
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Peut surcharger les hanches et les genoux : Si vous êtes déjà vulnérable aux blessures au genou ou si vous avez déjà eu des douleurs aux hanches en courant, les chaussures à forte inclinaison peuvent augmenter le risque de douleur.
En résumé, les chaussures de course à forte inclinaison peuvent protéger certains groupes musculaires à court terme. Mais en vous éloignant de votre foulée naturelle, ces muscles deviennent moins souples et moins équilibrés en matière de force relative.
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Lorsque vous choisissez des chaussures de course à inclinaison nulle ou forte, vous devriez peut-être penser au long terme. Grâce à l’approche à inclinaison nulle d’Altra qui cultive vos mouvements naturels, vous pourriez être mieux placé pour récolter les bénéfices de l’exercice tout au long de votre vie qu’une chaussure de course à forte inclinaison peut le faire. Mais chaque coureur est différent, et le meilleur moyen de savoir ce qui vous convient le mieux est d’essayer plusieurs chaussures. Vous ne savez pas par où commencer? Essayez notre guide de chaussures.
