Faut-il faire du cardio avant ou après la musculation?

Que vous soyez un coureur passionné qui commence tout juste à distinguer une barre d’un haltère ou un adepte de musculation qui souhaite essayer la course, une question importante se pose lorsque vous combinez cardio et musculation dans votre programme d’entraînement. Faut-il faire du cardio avant ou après la musculation?

La réponse dépend de vos objectifs, et chaque ordre présente des avantages. Voyons cela de plus près. 

Faut-il faire du cardio avant ou après la musculation? Questions à se poser

Les questions suivantes devraient vous aider à déterminer s’il vaut mieux faire du cardio avant ou après la musculation : 

1. Qu’est-ce que vous souhaitez surtout accomplir ou améliorer? En règle générale, commencez votre entraînement par ce qui compte le plus pour vous. 

2. Certaines difficultés ou questions de sécurité sont-elles à prendre en compte? Si vous n’avez jamais pratiqué certains de vos exercices de cardio ou de musculation ou que vous les connaissez mal, il est plus prudent de faire la partie la plus exigeante de votre entraînement lorsque vos muscles sont encore frais. 

3. Quelle est la solution la plus pratique et la plus facile à maintenir? Le meilleur programme d’entraînement est celui que vous suivez avec constance. Si une façon de faire vous semble la bonne, mentalement ou physiquement, écoutez-vous et tenez-en compte. 

4. Quels types d’entraînements de cardio et de musculation avez-vous prévus? Vous pourriez faire l’activité la plus exigeante en premier ou en dernier, selon votre objectif. 

En gardant ces principes à l’esprit, examinons plus précisément les facteurs à prendre en compte pour décider s’il vaut mieux commencer par le cardio ou la musculation.

Quels sont les avantages de faire du cardio avant la musculation?

Voici les avantages possibles de faire la partie cardio de votre entraînement avant la musculation. Ces avantages varient toutefois d’une personne à l’autre, selon la quantité de cardio effectuée et l’objectif. 

• S’échauffer avec du cardio : Activer la circulation sanguine et échauffer les muscles les prépare à l’effort en vue de la séance de musculation. Il peut donc être bon de commencer votre entraînement par 5 à 10 minutes de cardio pour vous échauffer. 

• Mieux se concentrer sur l’entraînement d’endurance : Si l’entraînement d’endurance est votre passion et votre priorité, qu’il s’agisse de vélo, de natation ou de course sur sentier, commencez par cette activité. 

• Si la course vous demande plus d’efforts, commencez par celle-ci : Encore une fois, le plus important dans tout programme d’entraînement, c’est de s’y tenir. Si vous risquez de ne pas aller courir après une séance de musculation éprouvante, commencez par la course pour que ce soit fait. Vous éviterez ainsi de l’appréhender pendant le reste de votre entraînement. 

En général, si vous ne soulevez pas de charges lourdes ou si la musculation n’est pas votre priorité, vous pouvez la faire après votre séance de cardio. Toutefois, si vous cherchez avant tout à gagner en force, vous devrez peut-être commencer par la musculation. Voici d’autres éléments à prendre en compte. 

Quels sont les avantages de faire du cardio après la musculation?

En terminant votre entraînement par du cardio, vous réservez votre énergie maximale à la musculation. Cela présente des avantages importants, notamment les suivants : 

• Soulever des poids de façon plus sécuritaire : Si vous débutez en musculation ou avez des préoccupations en matière de sécurité, il peut être moins risqué de soulever des poids lorsque votre corps et vos muscles sont encore frais et que vous êtes pleinement concentré. 

• Avoir plus de force pour soulever des poids : En faisant de la musculation avant de consacrer une grande partie de votre énergie au cardio, vous aurez plus de force et pourrez plus facilement augmenter les charges. Si, à ce stade de votre entraînement, vous préférez gagner en force plutôt qu’en vitesse, commencez par la musculation. 

• Les poids vous sembleront moins lourds : Soulever des poids quand on est fatigué peut être très pénible. Pour profiter davantage de vos séances de musculation et éviter de les laisser tomber, essayez de faire de la musculation avant le cardio. 

Encore une fois, votre sécurité, votre confort et le plaisir que vous éprouvez à vous entraîner sont essentiels à la planification de vos séances.  

Vous pouvez aussi consacrer certaines journées davantage à l’une ou l’autre des activités. Par exemple, si vous courez sur route ou sur sentier et alternez sorties faciles, longues sorties et séances au seuil, vous pouvez faire de la musculation avant une sortie facile, mais après une séance au seuil ou de vitesse.  

Des chaussures Altra conçues pour le cardio et la musculation

Si vous cherchez une chaussure polyvalente pour la course et la musculation, vous êtes au bon endroit. La plupart des chaussures de course ne sont pas idéales pour la musculation, mais la plupart ne sont pas non plus dotées de l’Altra Fit.  

Nos chaussures se distinguent par deux caractéristiques principales. La première est un bout de chaussure spacieux qui permet à vos orteils de s’écarter complètement. Cela favorise une foulée naturelle pendant la course. Mais elle peut aussi améliorer votre équilibre lorsque vous descendez pour effectuer une flexion sur jambes. 

La deuxième est notre conception à inclinaison faible à nulle. Cela signifie qu’il y a peu ou pas de différence de hauteur entre le talon et les orteils. Autrement dit, votre pied repose à plat sur le sol. Cette conception peut favoriser des mouvements plus naturels pendant la course et une bonne répartition du poids pendant la musculation. 

Altra propose des chaussures d’entraînement en salle pour hommes et pour femmes, notamment le modèle Escalante 5. Grâce à leur faible amorti, elles vous permettent de descendre bien bas pour effectuer une flexion sur jambes tout en gardant les pieds à plat et parallèles au sol. 

Pendant que vous déterminez s’il vaut mieux faire du cardio avant ou après la musculation, assurez-vous également d’avoir les bonnes chaussures. Altra Running a ce qu’il vous faut.