L’importance d’un bout de chaussure spacieux

POURQUOI L’ÉCARTEMENT DES ORTEILS EST-IL IMPORTANT?

L’écartement des orteils est essentiel pour les performances sportives ainsi que pour les activités quotidiennes normales. Nos pieds subissent une immense charge en marchant et en courant. Lors de la marche, l’avant-pied supporte généralement environ 33 % à 40 % du poids corporel à chaque pas (1). Ce pourcentage peut augmenter lorsque vous marchez à des vitesses plus rapides ou lorsque vous marchez en montée, car plus de force est exercée sur l’avant-pied pour propulser le corps vers l’avant. Pendant la course, la charge sur l’avant-pied peut être encore plus grande. Dans un modèle de marche sur l’avant-pied ou le milieu du pied (où le contact initial est effectué avec l’avant ou le milieu du pied), l’avant-pied supporte la majorité de la force d’impact générée par le mouvement vers l’avant du corps. Des études ont montré que l’avant-pied peut éprouver des forces équivalant à huit fois notre poids corporel pendant la course (2). Cette charge est comparable, sinon plus pour des activités telles que le sprint ou le saut. Alors, revenons sur notre question de l’élastique. Pensez-vous qu’avoir un avant-pied large et stable serait préférable pour gérer ces charges qu’un pied aux orteils serrés? Encore une fois, ce n’est pas une question piège, c’est aussi simple que cela.

COMMENT LE FAIT D’ÉCARTER NOS ORTEILS NOUS REND-IL PLUS STABLES?

Il y a un beau mécanisme dans le pied qui aide à créer cette stabilité : c’est ce qu’on appelle le mécanisme de la barre d’attache. Le pied humain a trois voûtes principales. Les voûtes longitudinales médiales et latérales s’étendent dans le sens de la longueur du talon aux orteils. La voûte transversale s’étend d’un côté à l’autre. Ces voûtes sont formées et contrôlées par les os, les ligaments et les muscles du pied.
Lorsque nous marchons et courons, le poids est appliqué sur le pied. Ce poids fait que ces voûtes se compriment et s’abaissent légèrement. C’est ainsi que nos pieds devraient fonctionner! C’est ce que nous appelons la pronation. La pronation est notre première occasion d’absorber des chocs lorsque nous bougeons. La voûte doit donner l’impression de s’allonger et de s’élargir. Ce N’EST PAS un mouvement que nous voulons essayer de bloquer ou d’éviter.

Lorsque le pied fait de la pronation, cet abaissement provoque l’évasement du pied. Cet écartement des orteils est contrôlé par les ligaments et les tendons qui forment la barre d’attache. C’est cette barre d’attache qui aide à maintenir la stabilité et la forme des voûtes.
Le mécanisme de la barre d’attache joue un rôle crucial dans la répartition uniforme des forces sur le pied, l’absorption des chocs et la stabilité et la propulsion pendant le déplacement.

Si les chaussures restrictives ne permettent pas cet écartement naturel des orteils, un dysfonctionnement ou une faiblesse du mécanisme de la barre d’attache peut se produire. Cela peut entraîner des conditions telles que des pieds plats (pes planus) ou une pronation excessive, ce qui peut entraîner des douleurs au pied, une instabilité et un risque accru de blessure.

Nous avons maintenant discuté des nombreux avantages de permettre à nos orteils de s’écarter. Alors, qu’est-ce qui empêche cet écartement d’orteils de se produire et pourquoi voudrions-nous faire ceci? C’est une excellente question.

Commençons par le plus grand coupable : nos chaussures. La majorité des chaussures disponibles pour le consommateur ne sont pas en forme de pied. En fait, ils font tout le contraire. Le bout de pied est étroit, serrant les orteils dans une position effilée, tout comme notre analogie de l’élastique. Nos orteils sont constamment serrés ensemble. Comme nous l’avons noté, cela peut avoir un effet néfaste sur la force et la stabilité de nos pieds. En limitant l’écartement approprié des orteils, ces chaussures peuvent affecter notre équilibre, notre démarche et notre efficacité de mouvement.

Le vieil adage, « si vous ne vous en servez pas, vous perdrez vos connaissances » s’applique très certainement à nos pieds. Si nous n’utilisons pas les muscles de nos pieds, nous perdrons la force de ces muscles. Lorsque nos orteils sont incapables de s’écarter dans nos chaussures, les muscles comme les abducteurs de l’hallux (qui aident à redresser ou plier le gros orteil) et les abducteurs digiti minimi (qui aident à redresser ou plier le petit orteil) sont incapables de fonctionner correctement. Lorsque leur fonction est compromise, une faiblesse s’ensuit. Étant donné que ces muscles jouent un rôle important dans notre capacité d’équilibre, nous ne voulons pas décourager les orteils écartés et perdre cette fonction.

L’autre préoccupation liée à la faiblesse de ces muscles est le développement d’oignons ou d’autres déformations de l’avant-pied. Lorsque les orteils ne peuvent pas s’écarter après des années dans des chaussures restrictives, l’intégrité de notre pied change et c’est ce type de chaussures que la recherche nous montrera comme contribuant au développement des oignons (3–6). Il est à noter que les personnes avec des oignons et des orteils en marteau courent un plus grand risque de tomber en vieillissant, car la stabilité de l’avant-pied est compromise.

Beaucoup de lecteurs de cet article auront déjà développé des déformations de l’avant-pied, telles que des oignons, des orteils en marteau, des névromes, etc. C’est pourquoi la sélection de chaussures qui permettent des orteils écartés est non négociable. Tout rétrécissement de la pointe de chaussure exercera une tension supplémentaire sur le pied et peut causer une douleur et un inconfort importants.

QUELLES OPTIONS POUR DES CHAUSSURES SAINES?

Tout d’abord, clarifions la terminologie. Il y a une différence entre un bout de chaussure large et une chaussure large. La plupart des compagnies de chaussures essaieront de s’adapter à la « largeur » de nos pieds, cependant, la largeur ne s’étend pas aux orteils. Par conséquent, quelle que soit la largeur de la chaussure, si le bout de chaussure est effilé, elle ne permettra pas un écartement normal des orteils.

Altra a été l’une des rares entreprises à respecter le développement naturel de nos pieds. Leur concept de pointe spacieuse permet le dégagement nécessaire aux orteils, ce qui fait de leurs chaussures l’une des chaussures les plus confortables du marché pour les marcheurs et les coureurs.

Personnellement, je cours en portant des chaussures Altra depuis 7 ans et je les considère parmi les meilleures chaussures pour le confort des orteils. J’ai spécifiquement demandé à mes patients souffrant de douleurs et de dysfonctionnements du pied de porter des chaussures avec le FootShape original, comme Lone Peak et Olympus, car cette forme permet le bon fonctionnement du pied. Des modèles tels que l’Escalante Racer ont également connu un grand succès auprès de notre population de patients, car la tige de la chaussure est faite d’un matériau en filet permettant un important écartement des orteils.

En conclusion, permettre au pied d’être dans sa position naturelle avec les orteils écartés est obligatoire. Si nous voulons assurer la force et le bon fonctionnement des pieds, maintenir notre équilibre et éliminer la douleur, nous devons commencer à faire attention à nos pieds. Si notre objectif en tant qu’êtres humains est de pouvoir bien marcher et nous déplacer dans nos dernières années, nous devons faire attention à tout. Cela commence par renforcer la santé de nos pieds et le moyen le plus facile, c’est simplement de porter une chaussure qui convient.