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Ce qu’il faut savoir avant votre première course en sentier
Il n’y a rien de tel que de s’immerger dans la nature tout en transpirant. Et, avec des milliers de sentiers disponibles dans d’innombrables paysages spectaculaires, vous pouvez courir toute votre vie et ne jamais vous ennuyer.
Alors que les coureurs sur sentier réguliers peuvent s’exprimer de manière lyrique sur les avantages de la course sur sentier pour la santé mentale et physique, les nouveaux coureurs peuvent trouver cela intimidant. Donc, que vous soyez un débutant complet ou un coureur sur route qui veut commencer la course sur sentier, voici un guide rapide pour vous aider à démarrer.
Conseils de course en sentier pour les débutants
Commençons par les débutants complets. Que vous essayiez de vous mettre en meilleure forme, que vous souhaitiez faire une pause au gymnase ou que vous ayez besoin de quelque chose pour vous sortir d’un moment compliqué, la course sur sentier peut changer la donne.
Comment commencer la course sur sentier
Celui-ci est assez simple : vous vous dirigez vers un sentier et mettez un pied devant l’autre. Voilà.
Ne vous mettez pas la pression pour courir très vite ou sur de longues distances. Même les coureurs professionnels d’ultramarathons font de la randonnée dans les collines et courent sur du plat!
N’oubliez pas que vous n’êtes en concurrence avec personne. Il s’agit d’habituer votre corps aux défis de la course sur sentier. Commencez lentement, marchez en groupe s’il le faut et profitez de l’expérience. Avec le temps, vous commencerez à accélérer le rythme et à courir pendant de plus longues périodes sans vous arrêter.
Comment choisir votre premier sentier pour courir
Il existe de nombreux sites Web dédiés aux sentiers, il devrait donc être facile de faire des recherches et d’en trouver un en ligne. Pour votre première sortie, choisissez un sentier court, relativement plat et maniable, bien balisé. Il peut s’agir d’un sentier en ville, d’un sentier de terre dans votre parc local ou d’un sentier de randonnée dans un parc national.
Ne soyez pas trop ambitieux trop tôt. Détendez-vous avec des sentiers courts et doux et construisez à partir de là. Même une course à pied de 15 minutes dans votre parc local est un excellent point de départ.
Votre sécurité d’abord
Au fur et à mesure que vous vous habituez à naviguer sur les sentiers, choisissez des itinéraires relativement fréquentés où il y a un service cellulaire. C’est aussi une bonne pratique de dire à quelqu’un où vous allez, surtout si vous courez seul. Si vous êtes nerveux, essayez de trouver un partenaire de course.
Que porter pour votre première course sur sentier
Cela dépend de la saison, du climat, du terrain, des conditions météorologiques et de vos préférences personnelles. Mais les principales choses à considérer sont la sécurité au soleil, les frottements, la température corporelle et la protection contre les surfaces rugueuses.
Un short et un t-shirt de course feront probablement l’affaire dans des conditions tempérées ou chaudes. Notre short Trail Stash pour hommes et femmes vous permet de courir confortablement avec une poche secrète pour ranger des collations ou d’autres friandises à déguster lors de vos déplacements. Recherchez des matériaux légers qui sèchent rapidement et évacuent l’humidité. Les cordons de serrage intérieurs sont également parfaits pour assurer un ajustement confortable.
La chose la plus importante dont vous avez besoin : des chaussures de course sur sentier. Celles-ci peuvent varier en termes d’adhérence, de traction et de soutien. La bonne paire pour vous dépendra de votre style de course et de vos attributs physiques, ainsi que du terrain et des conditions météorologiques.
Conseils pour les coureurs qui commencent la course sur sentier
En tant que coureur, vous aurez une certaine quantité d’endurance, de confiance et de connaissances qui pourraient rendre la transition vers les sentiers un peu plus facile. Cependant, il reste encore quelques points à considérer.
Oubliez le rythme
Beaucoup d’entre nous aiment suivre nos statistiques et sont concentrés sur des détails, tels que le rythme, la cadence, etc. Mais, si vous vous lancez dans la course à pied pour la première fois, faites-vous une faveur et oubliez ces statistiques. La course en sentier est imprévisible et le terrain peut varier. Votre rythme diminuera considérablement, et ce n’est pas grave.
Il est également important de réduire votre distance. Même si vous courez régulièrement 25 km, gardez votre course sur sentier plus courte, jusqu’à ce que vous développiez plus d’endurance sur sentier et que vous vous y sentiez mieux.
Se préparer aux conditions
Vous devrez adapter vos vêtements et votre équipement aux conditions, y compris le terrain et les obstacles que vous risquez de rencontrer. Par exemple, les pantalons longs pourraient être plus confortables si vous êtes sur un terrain rocheux ou parmi des plantes hautes. Disponible en noir et en bleu, le pantalon Trail Wind d’Altra pour hommes et femmes sera prêt pour suivre votre performance pendant votre course.
Alors que la course sur route implique des mouvements répétitifs, la course sur sentier exige que vous déplaciez constamment votre corps de différentes façons. Pour éviter les frottements et les ampoules, utilisez des crèmes et des vaporisateurs préventifs.
Vos besoins en hydratation et en alimentation peuvent également être différents de ceux auxquels vous êtes habitués. Les gilets ou ceintures d’hydratation avec de l’espace pour les gels et les collations sont un excellent moyen de maintenir votre niveau d’énergie.
Investissez dans des chaussures de course sur sentier
Bien que vous puissiez apprécier quelques courses sur sentier avec vos chaussures de course, vous constaterez bientôt qu’elles ne vous apportent pas le soutien, l’adhérence, la stabilité et la propulsion nécessaires pour vous épanouir sur les sentiers. Les chaussures de course ne dureront pas non plus si vous les utilisez à plusieurs reprises sur les sentiers. Investir dans les bonnes chaussures est donc préférable pour votre corps, vos performances et votre compte bancaire à long terme.
Quelles sont les meilleures chaussures de course sur sentier?
La bonne chaussure dépendra de plusieurs facteurs, notamment votre style de course, le terrain et les conditions météorologiques. Certaines chaussures sont meilleures pour la course sur sentier en hiver, certaines sont conçues pour les terrains mous et boueux, et d’autres sont conçues pour les terrains secs et durs.
Les détails à surveiller lors de l’achat de chaussures de course sur sentier comprennent :
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Motif de semelle et profondeur des crampons : cela détermine l’adhérence et la traction. Des crampons plus longs offrent une meilleure traction sur un terrain très technique ainsi que dans des conditions boueuses. Les crampons plus courts (entre 2 mm et 4 mm) sont généralement meilleurs pour les terrains durs et secs.
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Inclinaison du talon aux orteils : c’est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. La meilleure inclinaison pour vous dépendra de la façon dont vos pieds frappent le sol. Les attaquants du talon préfèrent une inclinaison plus élevée (environ 12 mm), tandis que les attaquants au milieu du pied trouvent généralement l’inclinaison de 5 à 10 mm plus confortable. Les attaquants de l’avant-pied préfèrent une inclinaison minimale, voire nulle.
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Largeur du bout de chaussure : les bouts des chaussures de randonnée sont plus larges que sur les chaussures de route. Cela permet un meilleur mouvement et contrôle.
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Amortissement de la semelle intercalaire : certains coureurs préfèrent des semelles intercalaires plus légères, qui vont améliorer la stabilité. D’autres préfèrent plus d’amorti pour plus de confort sur de plus longues distances.
Cela se résume en grande partie à une préférence personnelle. Cela vaut la peine d’essayer différentes chaussures en magasin pour voir ce qui vous convient le mieux.
Préparez-vous pour votre prochaine course sur sentier
Prêt à partir sur les sentiers? Découvrez nos chaussures de course sur sentier pour hommes et nos chaussures de course sur sentier pour femmes pour trouver la paire idéale. Si vous avez besoin d’aide pour déterminer ce qui convient à vos pieds, consultez notre guide de chaussures. Pour faire vos achats en magasin, utilisez notre localisateur de magasins pratique pour trouver le détaillant Altra le plus proche.
