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Quelles sont les causes de la surpronation lors de la course?
La pronation est un mouvement normal et nécessaire du pied. C’est le mouvement de roulement vers l’intérieur naturel de votre pied, qui se produit lorsque vous marchez ou courez. Considérez-le comme le système d’absorption des chocs intégré à votre corps. Pourtant, la pronation a été un terme diabolisé au fil des ans. Beaucoup ont cherché à la corriger, dans le but de réduire les blessures.
Votre corps a besoin de toute la chaîne cinétique pour bien fonctionner. Il s’agit du système interconnecté de muscles, d’os et d’articulations de votre corps qui vous aide à bouger. La pronation est une partie importante du cycle de marche, qui constitue une étape complète de la course et provoque une rotation interne le long de la jambe et dans la hanche. Au fur et à mesure que nous passons à la poussée dans le cycle de marche, le pied doit supiner ou se raidir. Cela nous permet d’avoir un coup de pied puissant lorsque les orteils quittent le sol pour propulser votre corps vers l’avant. Le gros orteil joue un rôle majeur dans la stabilisation de ce mouvement.
La pronation, associée à l’écartement naturel des orteils, permet au muscle intrinsèque du pied de travailler et de devenir plus fort. Le problème que certaines personnes ont est qu’elles ne peuvent pas contrôler la pronation du pied. C’est ce qui provoque la surpronation, ce qui signifie que votre pied, votre cheville ou les deux roulent vers l’intérieur lorsque vous marchez ou courez. Ce roulis vers l’intérieur, connu sous le nom de surpronation, peut perturber l’alignement de votre pied et entraîner une gêne au fil du temps. Cela pourrait même entraîner des problèmes plus graves, comme des douleurs à la hanche ou au genou, des attelles au tibia et une tendinite d’Achille.
QUELLES SONT LES CAUSES DE LA SURPRONATION PENDANT LES COURSES?
La surpronation est plus fréquente que vous ne le pensez et ne signifie pas toujours que quelque chose ne va pas du tout. Que vous parcouriez des kilomètres sur la route ou sur les sentiers, comprendre comment votre pied se déplace à travers chaque foulée est la première étape pour une course plus forte et efficace. Jetons un coup d’œil aux causes de la surpronation : pourquoi cela se produit-il, ce que cela signifie pour votre foulée, et comment les chaussures de course Altra Running, dont la Paradigm ou la Experience Form, peuvent vous guider à travers le cycle de marche au besoin, tout en travaillant sur la force de vos pieds.
CAUSES COURANTES DE SURPRONATION
Les causes de la surpronation se résument souvent à la façon dont votre corps est construit, à la façon dont vous bougez et à ce qui se passe avec les muscles qui soutiennent votre foulée.
Les causes courantes de la surpronation comprennent :
- Voûtes plates ou basses qui s’effondrent sous la charge
- Déséquilibres musculaires des hanches, des fessiers ou des mollets
- Tendons d’Achille serrés ou mobilité limitée de la cheville
- Mauvais alignement des pieds suite à des blessures précédentes
- Chaussures usées ou sans soutien
Pour certains coureurs, il s’agit d’un mélange d’anatomie, de déséquilibres musculaires ou de chaussures usées ou mal ajustées qui ne correspondent pas à leur mécanique.
La correction de la surpronation commence par la compréhension de votre mouvement, et non par sa restriction.
POURQUOI LA SURPRONATION SE PRODUIT-ELLE?
Les causes de la surpronation proviennent souvent d’un mélange de génétique, de biomécanique et de fatigue. Les voûtes basses, les chevilles faibles et une mauvaise activation musculaire peuvent toutes jouer un rôle, en particulier lorsque la forme se décompose tard dans une course.
De mauvaises chaussures peuvent aggraver les choses. Les chaussures de stabilité peuvent aider. D’un autre côté, des chaussures trop rigides ou fortement structurées peuvent bloquer le mouvement naturel au lieu de le guider. C’est pourquoi de nombreux coureurs trouvent du soulagement avec des chaussures de course à inclinaison faible à nulle, qui favorisent un meilleur positionnement des pieds sans forcer l’alignement de manière anormale.
CE QUE LA SURPRONATION PEUT SIGNIFIER POUR VOTRE FOULÉE
La surpronation peut changer votre schéma de marche, affectant la façon dont votre corps absorbe l’impact à chaque pas. Lorsque votre foulée se désaligne, elle peut réduire son efficacité et exercer une pression supplémentaire sur vos articulations au fil du temps.
Pourtant, bien que cela puisse sembler grave, la surpronation est un élément courant et gérable de la mécanique de course. Avec la bonne mentalité et les bonnes chaussures, vous pouvez soutenir un meilleur mouvement du pied.
UNE FAÇON NATURELLE DE SOUTENIR VOTRE COURSE
Le bout de chaussure FootShape™ d’Altra permet à vos orteils de s’étendre naturellement, tandis que la plateforme à inclinaison faible à nulle aide à favoriser un alignement et une posture appropriés. Ensemble, ils soutiennent votre foulée sans forcer la correction, faisant des chaussures Altra un excellent choix pour les coureurs en quête de confort et d’efficacité.
La course à pied est plus agréable lorsque vos chaussures travaillent avec vous. Les chaussures de sport Altra sont conçues en tenant compte de la biomécanique, une considération importante si vous faites de la surpronation. Ils favorisent les mouvements naturels de vos pieds.
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Trouver le bon ajustement commence en comprenant comment vous bougez. Notre guide de chaussures aide à faire correspondre votre foulée avec des chaussures qui favorisent un mouvement naturel et un confort durable. Que vous cherchiez des chaussures de sport pour éliminer l’inconfort de vos pieds ou des chaussures de marche pour hommes et pour femmes, Altra est un excellent point de départ.
